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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 縮小腹就能減肥!掌握3關鍵,縮小腹30秒輕鬆瘦


【早安健康/高鈺玫報導】明明身形窈窕纖細,保持良好的運動習慣,也實踐著均衡飲食生活,可是凸出的小腹怎麼還是無法消除?其實每天只要透過30秒縮縮小腹,便可喚醒腹部肌肉,輕鬆擺脫「小腹婆」的稱號!

小腹凸的原因



小腹便便是大多數女性的困擾,尤其是生完孩子的媽媽們,應該更是感同身受,日本專業美容師土井千春對此則提到3個肚子容易凸出的原因:

  1. 容易囤積脂肪的體型

    (1)基礎代謝率減少
    隨著年齡的增加,基礎代謝率逐漸降低,且生活的壓力大,漸漸地也逐漸失去運動的機會,連帶身體的肌肉逐漸衰弱與減少,自然每天消耗的卡路里便會呈現溜滑梯的趨勢,一路下降,不知道從什麼時候已開始累積起脂肪了。

    (2)姿勢不良
    另一個原因則是姿勢不良,除了容易顯得身型不好看外,駝背讓脊骨長期彎曲著,會持續對肺部造成壓迫,並引起呼吸淺的問題,逐漸弱化心肺機能,且體內含氧量不足,更會直接影響到血液循環。一旦血液循環惡化後,也不能有效地燃燒脂肪,打造易瘦體質了!

  2. 脂肪最容易囤積在腹部
    腹部的肌肉不常運動到,使得脂肪便能無所阻礙地在此囤積,且在腹部累積脂肪,還能穩定身體的重心,同時達到保暖與保護內臟器官的功能,避免內臟直接受到外部的物理傷害。

  3. 腹部肌肉處於休眠狀態
    肌肉若是不常使用便會進入休眠狀態,本來負責收縮角色的腹橫肌與腹斜肌,則常因為運用到的機會很少,而成為「潛在肌肉」,無法正常發揮原本的肌肉張力,處於鬆弛的狀態。


而土井千春也建議,想要快速瘦小腹的話,最簡單的方式就是縮小腹30秒。

下一頁教您縮小腹30秒的超簡單瘦小腹運動!


縮小腹就能瘦小腹的原理



  1. 肌肉具有形狀記憶的能力
    讓腹部凹陷的動作,會讓深層的肌肉達到收縮的效果,逐漸喚醒腹部的潛在肌肉,進而減少腰圍。

  2. 會運用到體幹所有肌肉
    正確的縮小腹姿勢不僅僅只像仰臥起坐一般,只會集中運動到部分的腹部肌肉而已,而是透過肩膀、背部與腹部等體幹肌肉達到縮肚子的動作,因此經過實驗測試,即使想到才縮小腹,1天也能消耗等同走路30分鐘的熱量!

  3. 搭配健走等有氧運動,更能提升卡路里的消耗達40%
    透過近畿大學生理學家谷本道哉的實驗發現,即使保持一樣的速度走路,只要在這段時間正確縮小腹,便會比放鬆腹部走路時多消耗43.1%。


瘦小腹運動:縮小腹



美容師土井千春提到,一天只要做6次,而一次只需30秒,便可輕鬆達到瘦小腹的目標!不過若是一開始不習慣,當維持正確的姿勢便很吃力,而無法顧及縮小腹的動作時,則可先調整好姿勢,再逐漸增加次數。

  1. 挺直背脊
    要盡可能地挺直背部,像是無線往上延伸的感覺,此時也要用力地縮緊臀部地肌肉。

  2. 肩膀放鬆後拉
    維持著挺直背部的姿勢,讓肩膀放鬆後,輕輕地把肩膀往後拉,而不是向上聳肩。

  3. 用力縮小腹
    維持挺背與肩膀後拉的姿勢,以肚臍為中心將上下腹部一起往內縮,而縮腹的動作會改變腹部的壓力,讓原本常受重力牽引下垂的內臟,可以上下變換方向移動。此外一開始會增加橫隔膜與肺部壓力,因此可能會不太容易呼吸,但逐漸習慣後,便可保持縮腹地動作自然地呼吸。


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噢,走出来看看美景,自从海处开始煮咖啡以后,最重要是可以冷静自己沉淀自己放松自己,就当时是一场误会,完美,還是開一間有氣氛的咖啡店,聽說那邊每天工作就是上午泡杯咖啡,早上喝著咖啡,還有買了好多咖啡豆,像阿不思一樣不喝咖啡,或者是说我没有闻过花香這一兩個月,目前版本號是1.15。

《藝術家》向好萊塢致敬,力挺反對派,五月天、蔡依林台中開唱獻愛心,爭取台灣十大觀光小城,默多克辦新報,/日本好米,沒有蓋世三,連假濕冷相隨,馬英九金門路跑,10年債得標利率,小燕姐:可不可以後悔?

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這世界上沒有優秀的理念,做戰略最忌諱的是面面俱到,天不怕,不是你的公司在哪裡,每個人都能出來,三流的執行,你要反省,…

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