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端午吃粽 5點叮嚀更健康
端午節即將到來,尤其各式粽子紛紛出爐,該如何吃才能兼顧健康與美味呢?資深營養師袁毓瑩表示,若是自己包粽子時,可用五穀雜糧取代糯米,以瘦肉取代肥肉,食用時最好搭配蔬菜增加纖維攝取,就能吃得更健康喔!
糯米可以用五穀雜糧代替,或添加花生、腰果增加好油脂與口感。
內餡的肥肉、鹹蛋黃等,可改用滷瘦肉或滷豆乾,降低脂肪與膽固醇的攝取。
粽子缺乏蔬菜,食用時最好搭配燙青菜或是蔬菜湯等,增加纖維攝取。
番茄醬、甜辣醬、醬油膏等,都含有高鹽分(高鈉),應減少攝取,保護腎臟,練習吃原味。
慢性病患者淺嚐即可,粽子不易消化且高油、高膽固醇,每日最好不要超過一個半。
專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩
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■ 從中醫看端午
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